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ジョギングって毎日のほうがいい?

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  • 質問者:amasonia
  • 質問日時:2007/02/09 00:42
  • 回答数:4件

ジョギングをしようかと考えています。
筋トレも始めているんですが、筋トレとジョギングを交互にやろうかと思っています。
やはり、ジョギングは毎日やったほうがいいのでしょうか?それと、ジョギングはどれくらいの時間をやったほうがいいのでしょうか?

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A 回答 (4件)

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目的に依ります。



痩せるためであれば↓の方がおっしゃられているように週3,4程度でいいです。
時間は始めのうちは20分↑を目安として、慣れていくうちに徐々に
時間を増やしていくとよいでしょう。

マラソン大会に出るとか、速く走る、長く走る等、走る事そのものが
目的であるならば休足日を1日入れ、週6日でよいでしょう。
時間は30分~上限はありません。2時間でも3時間でもどうぞ。
筋トレは特にいりませんが、運動前後のストレッチに時間をかけてください。
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痩せるためじゃなく運動不足解消のためなら


毎日じゃなく週3,4日でもいいと思います。

ジョギングに限らず、歩くにしても最低1時
間はかけたいですね。
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金本選手は色々交互にトレーニングされていますね。


距離・時間はムリしない範囲でやりましょう。
初めはウォーキングからがよさそうです。
ウォーキング&ジョギングも推奨されています。
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継続は力成り!


ですよ。
筋トレはジョギング後がもっとも良いです。

ジョギングは毎日やって、たまに筋トレやって、汗が出まくるまでジョギングする方がダイエットに早く繋がりますよ!
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もちろん頂いた情報では診断はつきませんので、一般論として理解してください。

参考URL:http://health.goo.ne.jp/medical/search/10660700.html

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背中の厚みはとにかく筋量を増やさないといけないので難しいです。トレーニングが正しくできていても、なかなか望むような厚みは出てくれないものだと思います。

一応トレーニングのやり方についてアドバイスをすると、背中の内側まで使うには、グリップを広めに取り、肘を内に向かって引くようにやるとよいです。これは背中のトレーニング種目全般に言えます。

hiro1863さんの挙げた種目でいうと、ベントロウやラットプルはこのようなフォームで行いやすいと思います。
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> 自分は超なで肩で、僧帽筋の最上部を鍛えてしまうと、超超超なで肩になってしまいそうなので、継続してシュラッグをやった期間がありません。

私は、肩は大きな筋肉だという認識を持っています。元がどんななで肩であっても、「肩幅ありますね」と人から言われるくらい体系を変えるなんて、私の感覚では誰でも努力次第で可能なことです。
hiro1863さんはどうですか?肩を胸の日にオマケで鍛えているようだったらルーティンを考え直してみた方が良いと思います。肩はもっと大きく出来ますよ。

背中の厚みはとにかく筋量を増やさないといけないので難しいです。トレーニングが正しくできていても、なかなか望むような厚みは出てくれないものだと思います。

一応トレーニングのやり方についてアドバイスをすると、背中の内側まで使うには、グリップを広めに取り、肘を内に向かって引くようにやるとよいです。これは背中のトレーニング種目全般に言えます。

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Q足の血管破れそう・・・

最近流行の長風呂をしてたら、上がった後
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昔から、風呂上がりの立ちくらみは日常茶飯事でしたが・・・。

運動したら治るのかなぁ??でも、痛くなったらどうしよう。。。
私は色白のやせ形で、25才、冷え性あり、女です。

もう一つ気になる事があり、最近足の膝の裏や、
弁慶のなきどころに青い血管が透けて見えて、
そのくっきりさといったら半端ないです。
もともと色白なので、青い血管は見えてたのですが、
そんなレベルではないです。
あと、おっぱいのふくらみのしたに、赤紫の血管も
浮き出てきました。

結局血流が悪いのかと思いますが、何か考えられる
病気などありましたら教えて下さい。

このまま進んでったら、宇宙人になっちゃうよ~~!!恐いよ-(ToT)
(全身血管透けてきたら・・・ぶるぶるっ)

Aベストアンサー

>最近足の膝の裏や、
弁慶のなきどころに青い血管が透けて見えて、
そのくっきりさといったら半端ないです。
もともと色白なので、青い血管は見えてたのですが、
そんなレベルではないです。
あと、おっぱいのふくらみのしたに、赤紫の血管も
浮き出てきました。

年配の方に良く見られる症状(鬱血)ですが、原因は末梢血管やリンパ腺が老廃物によって詰まりかかっている事ですので、若い方でも座りっぱなし・立ちっぱなしの仕事の方や、冷えやすい職場の方に良く見られます

対処として、溜まった老廃物を流すために
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>最近流行の長風呂をしてたら、上がった後
足の、膝から下がジンジンとして、
めちゃくちゃ痛い!

これは溜まりに溜まっていた老廃物が毛細血管やリンパ腺末梢の細い所をゴリゴリと通り抜けていったからかと思われます
良反応ですから心配は要りませんが、老廃物に傷つけられて毛細管から出血、痣になる事もあります
代謝が良ければ2~3日で消えますが、その間スカートが穿けなくなるかも^_^;

お若いですから次は長風呂しても痛くはならないと思いますが、膝下を下から”さするマッサージ”をして日頃から老廃物代謝に心掛けられるとよいと思います

参考URL:http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arumasage2/massage2_3.html

>最近足の膝の裏や、
弁慶のなきどころに青い血管が透けて見えて、
そのくっきりさといったら半端ないです。
もともと色白なので、青い血管は見えてたのですが、
そんなレベルではないです。
あと、おっぱいのふくらみのしたに、赤紫の血管も
浮き出てきました。

年配の方に良く見られる症状(鬱血)ですが、原因は末梢血管やリンパ腺が老廃物によって詰まりかかっている事ですので、若い方でも座りっぱなし・立ちっぱなしの仕事の方や、冷えやすい職場の方に良く見られます

対処として、溜まっ...続きを読む

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Qジョギングは毎日やらない方が良い?

ジョギングは毎日やらない方が良いと、どこかで見たことがあるのですが、どうなんでしょう?デマでしょうか?
正直私は毎日やるより一日おきとかの方がいいんですが;;でも毎日やった方が良いのなら、毎日やります!

Aベストアンサー

私は毎日やらなほうがいいと考えている側です。

理由は下記の通り。

研究論文でもないし、どこに載っていたかは忘れてしまいましたが、ランニングマシンを使った1時間のジョギングで消費された脂肪の量を測定した研究を目にしたことがあります。代謝された脂肪の量は呼気に含まれる二酸化炭素の量を計ったもので、それなりに信頼できる研究方法だと思います。

それによると、週3回までは代謝される脂肪の量は順調に上がって行ったとの事。週4回を超えたところから代謝される脂肪の量は低下し始め、週6回と7回では殆ど差が無くなってしまったということでした。

実際に消費するカロリーが低下したとも考えられるし、脂肪が燃えにくくなる分、代わりに筋肉を分解してエネルギーとしているとも考えられます。本格的にウェイトトレーニングしている人でもなければ馴染みのない話ですが、有酸素運動をたくさんやっていると筋肉も落ちていきます。ジョギングなどでは筋力はそれほど要りませんし、エネルギーを無駄に使うだけなので体にとっては要らないものですからね。

なぜそういうことになるのか。

長時間の有酸素運動は脂肪を消費する割合の高いので、そういう運動を常日頃から行っていれば、脂肪を無駄遣いしないで効率よく使っていく体になる。つまり脂肪は減らさないで、たくさん溜めようとする体になると考えても不思議ではありません。カロリーは消費できても、有酸素運動で代謝があがるなんて話は私は信じてはいません。代謝が下がると考えるほうが自然です。
インスリンの分泌量も上昇して行ったとの事です。インスリンというのは脂肪や筋肉を合成する働きがある大切なホルモンです。筋トレしている人には歓迎すべきホルモンですが、ジョギングのように軽い運動では筋肉への負荷がたりないため、筋肥大よりもほとんどが脂肪の合成に働くと(私は)考えています。

もちろん運動して逆に太ることは無いですし、運動量が多いほうが少ない方より消費カロリーが下がるなんて事はあり得ないとは思います。単に頑張った分全てが効果に結びつくとは限らないという意味。頑張り過ぎずに、週3~5ぐらいで良いんじゃないでしょうか。

逆にしっかり筋トレもやることをお勧めします。代謝が下がったり、筋肉が低下してしまたりするのを防ぐためです。糖質をたくさん消費するような激しい運動は脂肪を燃やさないといわれていますが、それは間違いです。激しい運動をすると反対に脂肪がよく分解されて代謝されやすくなりますし、糖質をたくさん使って足りなくなった分、結局脂肪が多く代謝されて補われるので、ぜい肉はどんどん落ちて行くのです。

それと部活などで運動経験がある人ならわかるのですが、通常はどんなに厳しい運動部でも毎日トレーニングしたりせずに、週1回は休むものです。週2回休むところも多い。運動というのは体に負担をかけて効果を生み出すものですから、少しは休まないと疲労が蓄積していきますし、怪我にも繋がります。最初から長い時間走ったり、いつもやり過ぎて膝や足首を故障させるというのはよくある話。やりたくても休んで体調を観察するというのも、努力のうちです。

頑張り始めるとついつい毎日やりたくなりますが、冷静に考えればごく当たり前の生活をしていれば毎日なんて現実的ではありません。学校に行ったり友達と遊んだり、見たいテレビがあったり。その度に「今日もできなかった」なんてイライラするのもねえ・・・。
効率よくメリハリをもって習慣にしましょう。

私は毎日やらなほうがいいと考えている側です。

理由は下記の通り。

研究論文でもないし、どこに載っていたかは忘れてしまいましたが、ランニングマシンを使った1時間のジョギングで消費された脂肪の量を測定した研究を目にしたことがあります。代謝された脂肪の量は呼気に含まれる二酸化炭素の量を計ったもので、それなりに信頼できる研究方法だと思います。

それによると、週3回までは代謝される脂肪の量は順調に上がって行ったとの事。週4回を超えたところから代謝される脂肪の量は低下し始め、週6回...続きを読む

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足のふくらはぎの血管が浮き出ています。もう何年も前からです。ところが最近
血管が足首近くまでのびてきて、スカートがはけないのです。原因、治療法、予防法を教えて下さい。

Aベストアンサー

以下の参考URLが参考になりますでしょうか?
「下 肢 静 脈 瘤 の は な し」
●http://www.osaka.med.or.jp/health/family/68/68.html
(下肢静脈瘤)
◎http://www.gik.gr.jp/~skj/peripheral/varix.php3
(下肢静脈瘤)
●http://www.terumo.co.jp/healthcare/16/varix.html
◎http://www.med.teikyo-u.ac.jp/~nozomu/n-syo-h-chiryou.html
(下肢静脈瘤の治療)
◎http://www2.odn.ne.jp/~cai10600/kasijyou.htm
(下肢静脈瘤とは?)

ご参考まで。

参考URL:http://www.med.teikyo-u.ac.jp/~nozomu/varix.html

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Qヨガやピラティスは筋トレに入りますか?

こんばんは。いつもお世話になります。

現在ダイエット中です。
朝は家で野菜中心、昼はお弁当を作ってカロリーを抑える。夜はマイクロダイエットにしています。

運動は、毎夕ウォーキングしながら、走れる時はジョギングを1時間しています。
大分体重は落ちてきました。

170センチ56キロ。
1カ月ほどで4キロ落ちました。
体調はすこぶる良いです。
(そろそろ停滞期に入りそうですが・・。)

痩せる事も目的ですが、しなやかな筋肉を持つ体を目指すようになりました。

筋トレをやると良いとここで教えていただき、
スクワットや腹筋などをやり始めましたが、
腹筋ができません・・。
25回くらいしかできないです。
それも、にわか腹筋なので、出来てるのか出来てないのかわからないような情けなさです。

あとは、チューブを使ったトレーニングをしています。二の腕をなんとかしようと。
腹筋にもチューブを利用しています。
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ヨガやピラティスならば、呼吸法などもあると聞きましたし、腹筋などの激しい運動よりも穏やかに筋肉を整えてくれそうな気がするのですが、
それでは駄目でしょうか?

因みに、腹筋25回は続けて行く方針です。
背筋も頑張ろうと思っています。
あと、ひざを痛めない程度にスクワットもします。
(椎間板ヘルニアの坐骨神経持ちです。)

いかがでしょうか?
ピラティスやヨガでは穏やか過ぎるでしょうか?
それと、筋トレの回数と時間はどれくらいを目安にしたら良いですか?

よろしくお願いします。

こんばんは。いつもお世話になります。

現在ダイエット中です。
朝は家で野菜中心、昼はお弁当を作ってカロリーを抑える。夜はマイクロダイエットにしています。

運動は、毎夕ウォーキングしながら、走れる時はジョギングを1時間しています。
大分体重は落ちてきました。

170センチ56キロ。
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しなやかな筋肉を保つことは、やせる上で必須だと思います。私は1年前に体脂肪率が26%だったのですが、現在は17-18%になりました。といっても体重は3kg強しか落ちておりません。
やったことといえば、ランニングとピラティスです。
ピラティスは一見スロートレーニングに思えますが、十分というかかなりハードなトレーニングです。腹筋やスクワッドなどのアウターマッスルを鍛えるのではなく、体幹であるインナーマッスル(背骨周りの筋肉)をじわじわ鍛えていくことによって、姿勢の矯正、代謝Upなどにつながり、身体が十分機能するように導いてくれるトレーニングです。地味なので効果が表れるのには時間がかかりますが、確実に数ヵ月後にはしっかりした身体を作ってくれます。その土台ができた上でアウターマッスルを鍛える腹筋、スクワッドなどをくわえていけば鬼に金棒です。
腹筋がちゃんと効いているか分からないということですが、まずはフォームなどを意識して、回数を多くするより、丁寧にすることを心がけることがいいと思います。もしスポーツジムなどに行っているならトレーナーなどに聞けばいいとは思います。
ある程度綺麗なフォームを保てるようになれば、その後徐々に回数を増やしていけばいいとおもいますし、いきなり増やしてしまうと怪我の元になるかと思われます。
持病をお持ちだということですから決して無理をせず、ピラティスやヨガなどで始めるという考えは賢明だと思います。

後気になったのは食事です。非常にバランスの良い風に一見見受けられますが、たんぱく質が少ないように思われます。たんぱく質を積極的に摂ったほうがいいと思います。(豆腐、牛乳、卵、肉など)カロリーを気にされるかもしれませんが、たんぱく質によって筋肉は作られます。代謝が高い体になれば、これらの燃焼もあがります。今のままだと痩せることはできても、筋肉も全て落ちてしまい、結果としてリバウンドしてしまうと思います。プロテインなどを併用してたんぱく質の摂取に努めてください。
散文になりましたが、どうぞ頑張ってください。

しなやかな筋肉を保つことは、やせる上で必須だと思います。私は1年前に体脂肪率が26%だったのですが、現在は17-18%になりました。といっても体重は3kg強しか落ちておりません。
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それはおそらく、「下肢静脈瘤」でしょう。
足を高くしたり、弾力ストッキングで適度に締めたりすると
ポンプの役割をして、血液が流れるのでいいそうです。
http://www.zaitac.co.jp/zaitac/pages/anslk/anslkindex.htm

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 イマイチ、効果を信用できなくて、長続きしないのですが。ヨガ等をする時間、ぶよぶよでも意味があるのか?ヨガ等でぶよぶよの体脂肪が減るなどの経験がある方、また効果がないと思う方、おりましたら教えて下さい。

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そんなに痩せたなんて素晴しいですね!
でもある程度のところで減りが悪くなる事はあります。
つまり今の状態が摂取カロリーと消費カロリーが±0の状態ですね。
私の経験から言うと筋トレは間違いなく痩せます。他のは試した事がないのでわかりません。
筋肉がつくと基礎代謝が増えて消費カロリーが増えます。
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ただ太っていたときに皮膚が伸びてしまって元に戻らないという場合はあるかと思います。

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足を高くしたり、弾力ストッキングで適度に締めたりすると
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http://www.zaitac.co.jp/zaitac/pages/anslk/anslkindex.htm

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